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養生十六宜
養生三字經
長壽歌
延緩衰老的十種方法
中老年人怎樣自我檢查
中青年的健康紅燈
人到中年易疲勞
人過中年宜鍛煉
增加活力五步曲
更年期憂鬱症
中年為何易發胖
為什麼記憶力明顯減退﹖
中年人應防腰背疼痛
藥食同補 強腎養生
安眠三步法
老人養生宜“五忘”
健康老人談養生之道
喜而不迷
老人延緩記憶力衰退的方法
老年人怎樣克服心理變異﹖
減少老年人的孤獨感
養生十六宜
養生十六宜﹐是一套以動功為主的養生鍛煉方法﹐在我國明代就有流傳﹐如明初冷謙的《修齡要指》中以及後來的李中梓《頤生微論》中均有此記載。這套功法是以古代的“修崑崙法五宜”為主﹐吸收了“祛病延年十六句之術”和《靈劍子引導子午記》中若干內容整理而成﹐因此套健身法動作輕緩﹐簡單易學﹐尤適宜在老年人中推廣。
具體操練內容如下﹕
1﹒發宜多梳 用木梳每日梳頭3─5遍﹐每遍60次左右。可以疏通頭部經絡﹐防止脫髮和頭髮早白。
2﹒面宜多擦 用雙手輕擦或拍打面部﹐每次1─2分鐘﹐每日2─3次。因經絡系統中足三陽經都起于頭面部﹐擦面可疏通經絡﹐並有面部美容作用。
3﹒目宜常運 即眼球轉動﹐速度要均勻﹐每個轉動方向可作2─4個節拍﹐限睛疲勞適當休息。運目可加速眼睛局部血液循環﹐防止視力衰退﹐明目清神﹐
4﹒耳宜常彈 用兩掌心掩耳﹐用食指放在中指上﹐向下彈響十次﹐然後突然張口。彈耳可預防耳聾﹐增強記憶。
5﹒舌宜抵慜 舌輕抵上慜又稱搭鵲橋﹐意在使任督兩脈相通﹐從而達到陰陽平衡的目的。
6﹒齒宜常叩 叩齒即上､下排牙輕輕咬合﹐每次輕叩牙齒36次﹐先叩大牙﹐再叩門齒。可達到固齒清熱療牙疾之效。
7﹒津宜數咽 光鼓腮干漱口﹐待唾液充滿後分三次嚥下。能起到滋陰益氣的作用。
8﹒濁氣常呵 體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣､補益臟腑的作用。
9﹒背宜常暖 背主一身之陽氣﹐是督脈所在處﹐常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈﹐起防病治病作用﹐可採用按摩､晒太陽等方法。
10﹒胸宜常護胸為心､肺所在﹐需特別保護﹐以防外邪侵襲。
11﹒腹宜常摩 腹為胃腸等臟器所在﹐常作腹部按摩有利消化。
12﹒穀道宜常撮 穀道指肛門﹐平時有意識撮提肛門﹐可防治痔瘡､肛裂等疾病。
13﹒肢體宜常搖 四肢經常活動﹐平僅鍛煉四肢肌肉､筋骨﹐也能通過四肢運動促進內臟氣血運動﹐增強體質。
14﹒足心宣常擦 以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴)﹐可以交通心腎﹐使水火相濟﹐心腎相交﹐能防治失眠､多夢。
15﹒皮膚宜常干沐浴 用手掌､于毛巾沐浴週身皮膚﹐即全身按摩﹐能疏通經絡﹐活躍氣血﹐抗衰老防疾病。
16﹒大小便宜閉口勿言 古代養生家主張大小便時要精神專注﹐即不宜開口呼吸﹐同時輕輕咬住牙齒﹐可保住氣血﹐有利於濁氣糟粕的排泄。
養生三字經
老年人﹐是個寶﹐喜謙讓﹐免爭吵﹐養生法﹐應知道﹐情緒穩﹐睡眠好。退休後﹐勿氣餒﹐失意時﹐玩花鳥﹐交游廣﹐閱歷深﹐聽音樂﹐看舞蹈。嘗酸甜﹐品苦樂﹐想得開﹐樂逍遙﹐察優劣﹐觀成敗﹐胸襟寬﹐氣宇豪。積經驗﹐知多少﹐染筆墨﹐讀書報﹐善總結﹐須介紹﹐心得寫﹐體會交。毋自卑﹐莫驕傲﹐愛祖國﹐友天下﹐找愉快﹐尋歡笑﹐動腦筋﹐善思考。破無明﹐斷煩惱﹐勤鍛煉﹐常洗澡﹐事隨緣﹐不急燥﹐慎風寒﹐防感冒。戒吸煙﹐少喝酒﹐調飲食﹐忌過飽﹐早中晚﹐靜坐定﹐腹呼吸﹐三十六。叩牙齒﹐嚥唾沫﹐提肛肌﹐簡易操﹐家庭內﹐論長幼﹐敘天倫﹐互愛敬。體強壯﹐除疾病﹐健康者﹐真有幸﹐求長壽﹐在心靜﹐《三字經》﹐請記清。
長壽歌
心態開朗﹐ 恬淡無愁﹔
當有嗜好﹐ 但不嗜求﹔
性慾宜節﹐ 養精宜足﹔
睡眠衛生﹐ 亦要講究﹔
鍛煉身體﹐ 適當掌握﹔
飲食有節﹐ 切勿偏求﹔
衣著寬暖﹐ 按季加減﹔
居處安靜﹐ 陽光充足﹔
體檢定期﹐ 防微杜漸﹔
定量服藥﹐ 不可濫投﹔
達此十要﹐ 長壽可求。
延緩衰老的十種方法
根據衰老的表現﹐擬訂延緩衰老十法﹐舉常用方藥為例分別敘述如下﹕
（1）烏須黑髮﹕中醫學認為“發為血之余”。鬚髮烏黑是人體氣血旺盛的表現﹐鬚髮枯黃或早白﹐乃氣血虧﹐為早衰的一種徵兆。烏須黑髮的治療原則﹐以滋陰養血為主。常用藥物如何首烏､地黃､女貞子､墨旱蓮等。常用成方有二至丸､扶桑丸､七寶美髯丹等。
（2）聰耳明目固齒﹕中醫學認為“耳為腎竅”､“目為肝竅”﹐“腎主骨”﹐“齒為骨之余”。老年人多肝腎不足﹐每見耳目不聰﹐齒搖脫落等衰老征象。常用補肝明目､補腎聰耳､固齒等法治之。
補肝明目的常用藥物如枸杞子､杭菊花､羊肝等。常用成方有杞菊地黃丸､羊肝丸､明目地黃丸等。
補腎聰耳的常用藥物有磁石､胡桃肉等。常用成方如耳聾左磁丸﹐即由六味地黃丸加柴胡､靈磁石等而成﹐為治腎虛耳聾的代表方。
固齒的常用藥物有補骨脂､牛膝等。常用成方如六味地黃丸（為延緩衰老的基礎方）､玉女煎等。
（3）安神益志﹕老年人大多健忘少寐早醒﹐此乃腦力衰退所致。治療宜健腦､安神､益志。常用藥物有人參､蓮子芯､龍眼肉､夜交藤､遠志等。常用成方有定志丸等。
（4）保養心肺﹕心與肺是人體中的重要臟器。老年人多心肺不足﹐每見咳喘短氣､胸悶心痛等症狀。治療宜保養心肺法。常用藥物有丹參､人參､麥冬､玉竹､五味子等。常用成方如丹參飲､生脈散､三才丸､固體丸､八仙長壽丸等。
（5）健脾和胃﹕脾胃為後天之本﹐氣血生化之源。人身所需的營養物質﹐大都要靠脾胃消化吸收而來。老年人多脾胃虛弱﹐飲食減少﹔大便失調。治療宜健脾和胃。常用藥物有蒼術､白朮､陳皮､穀芽､麥芽等。常用成方有四君子湯､六君子湯､扶老強中丸､理中丸､附子理中丸､不老丹､長壽丸､白朮丸等。
（6）調補氣血﹕氣與血是維持人體生命活動的重要物質。老年人多氣血衰少﹐精神差﹐不耐勞﹐抵抗力低﹐易患病﹐平時就應益氣養血﹐扶正固體。
益氣的常用藥物有黨參､黃斈､太子參､炙甘草等。常用成方如四君子湯､保元湯等。補血的常用藥物有阿膠､地黃､當歸､川芎､仙鶴草､紅棗等。常用成方如四物湯､八珍湯､十全大補湯､龜鹿二仙膠等。
（7）調和陰陽﹕人身貴在陰陽相對平衡﹐維持著人體的健康。若陰陽失調﹐則易于衰老。老年人見舌紅､口乾等症﹐為陰虛體質﹐治療宜養陰為主。常用藥物有地黃､龜板等﹐常用成方如六味地黃丸､大補陰丸等。若見形寒肢冷﹐舌淡苔白者﹐為陽虛體質﹐治療宜溫陽為主。常用藥物有桂枝､隊子､鹿茸､仙靈脾等。常用成方如腎氣丸､十補丸等。
（8）填精補髓﹕精髓是人身生殖能力和生命活動力的根本。精髓虧損﹐就會出現未老先衰。老年人大都精髓不足﹐體力衰退。欲卻病延年﹐宜填精補髓法。常用藥物有黃精､菟絲子､巴戟天､紫河車､鹿茸､紫石英､陽起石等。常用成方如二精丸､黃精丸､黃精地黃丸､斑龍丸､補髓丹､全鹿丸､二至丸等。
（9）固下元､潤二便﹕老年人多下元不足﹐二便失調﹐治療宜固下元為主。常用固下元的藥物有益智仁､補骨脂､金櫻子等。如大便經常稀薄或五更泄瀉者﹐可選用四神丸常服﹔若腸中乾燥﹐大便秘結不爽者﹐可常服黑芝麻､胡桃肉等﹔如果小便短頻﹐或有餘瀝者﹐可選用縮泉丸等方。
若精方氣不固﹐男有遺泄﹐女有帶濁者﹐可常服水陸二仙丹､金鎖固精丸等方﹐以固下保元而止遺泄。
（10）強筋骨､驅風氣﹕老年人多肝腎不足﹐腰膝疼痛﹐筋骨無力。“肝主筋”､“腎主骨”､“腰為腎之府”。補肝腎､壯筋骨為主要治法。若兼風病者﹐宜加驅風藥。常用藥物有杜仲､續斷､桑寄生､懷牛膝､木瓜､石斛等。常用成方如青娥丸､金剛丸､還少丹等。
中老年人怎樣自我檢查
老年人除了定期由醫生進行體格檢查外﹐還要養成自我檢查身體的習慣﹐以掌握自己的身體機能狀況。自我身體檢查的內容有﹕自我感覺､食慾､睡眠､體重､脈搏､呼吸頻率和肺活量等。
自我感覺﹕情緒飽滿､精神振奮﹐經常保持清醒的頭腦､思想集中､工作時效率高（或即使感到疲勞﹐但經過休息和睡眠後﹐能較快恢復）﹐是身體健康的表現﹐如果經常感到精神不佳､頭昏腦脹､疲乏無力﹐容易激動﹐說明機體狀況不良或患有其他疾病。
食慾﹕吃飯有味､食後胃腸舒暢､消化良好､大便正常﹐說明消化系統功能狀態正常。如果缺少必要的體育活動﹐遇到不良刺激或消化器官染上疾病往往可出現食慾減退､胃滿､腹脹。食慾是否正常是衡量老年人健康的“雨晴表”。
睡眠﹕中老年人的睡眠比年輕人要少。為了使睡眠更加有效﹐要掌握好自己睡眠的時間﹐以消除一天工作的勞累﹐睡眠的時間長短因人而定﹐一般5∼6小時就夠了。入睡難易程度､熟睡或淺睡易醒或失眠症狀都是自我檢查的指標睡眠不好往往是身體有病或環境嘈雜造成。腦力或體力上過度疲勞及精神創傷等也會造成失眠。長期睡眠不好﹐就應找出失眠的主要原因加以克服。
體重﹕是衡量健康的重要指標。有些人由於缺乏科學適量的鍛煉﹐體內聚積了多餘的脂肪﹐產生肥胖。如果比正常體重超過10％為重﹐超過20％為肥胖肥胖是病態征象﹐往往伴發腦血管和心血管疾病。體重連續性下降則可能是患了消耗性疾病﹐如惡性腫瘤､肺結核等。
脈搏﹕測量脈搏﹐可以了解自己心臟血管的機能狀況。人的正常脈搏頻率在60∼100次／分之間﹐如果脈搏在60次／分以下或100次／分以上﹐說明心率過緩或過速。測量脈搏時﹐要注意頻率､節律､搏動強弱等變化。脈搏測量一般在早晨起床前或早晨起床後站立時﹐在正常情況下立位的脈搏可增加6∼8次／分（注意臥位轉為立位時要慢些﹐等2分鐘後再測）。每日晨起床前的脈搏一般都相同﹐如有明顯加快或心律不齊應請醫師檢查。
呼吸頻率和肺活量﹕是反映呼吸器官工作能力的重要生理指標﹐了解反映身體機能狀態。中老年人的呼吸頻率為17∼20次／分﹐肺活量女性2000∼3000毫升男性3000∼4000毫升。缺乏運動者﹐呼吸次數多而淺﹐肺活量小﹐因此經常從事耐力性鍛煉﹐對呼吸器官是很有好處的。
此外﹐中老年人還應重視不健康的“預報”﹐這些病前“預報”首先影響到大腦和神經系統﹐病人自己知道得最早﹐但由於客觀和主觀上的原因﹐未能引起重視﹐結果釀成大病。不健康的“預報”通常表現有﹕?全身感到緊張﹔?疼痛（身體的任何部份）﹔?怕冷､背部像冷水澆﹔?食慾減退﹔?大便不正常或便秘?心慌､胸悶﹔?頭暈､眼花﹔?臉色蒼白﹐疲倦無力﹔?精神憂鬱﹔?注意力不集中﹔埦失眠。
對於發現以上任何一個“預報”﹐都應引起重視﹐及時去醫院檢查。
中青年的健康紅燈
一位剛滿四十歲的廠長﹐一直自認為身體健康﹐沒想到去健康體檢﹐竟患有高血脂､高血壓､脂肪肝､慢性胃炎等六種疾病。健康亮起了紅燈﹗
在大連市友誼醫院企業家醫療保健中心有這樣一組數字﹕高血脂症在中青年企業家中發病率佔第一位﹐發病人數佔體檢人數的31％﹐其他幾種疾病的發病率依次為高血壓病25％﹐脂肪肝24％﹐慢性胃炎8％。
另外﹐臨床統計資料表明﹐在因突發心肌梗塞而死亡的冠心病患者中﹐40歲以下者在70年代僅佔3％﹐而目前已達到了13％。據調查﹐中青年冠心病和急性心肌梗塞的患者多數是管理人員和決策者。究其原因﹐主要有以下幾個方面﹕
心理負擔過大 面對現代生活的各種競爭以及複雜的人際關係﹐中青年不僅工作繁忙身體勞累﹐心理壓力也很大。現代心身醫學研究證實﹐持續的心理壓力所導致的情緒反應可影響中樞神經系統﹐使得垂體､腎上腺形成和釋放的兒茶酚胺類物質增多﹐致使心肌鉀離子減少﹐血壓昇高和局部心肌缺氧﹐這就易于產生冠心病。
吸煙喝酒過量 過量飲酒可造成心肌血管收縮､血壓昇高､心律失常。長期飲酒會使心肌變性﹐使冠狀動脈硬化且管腔變小﹐已經成為不爭的事實。而吸煙可以加速冠狀動脈粥樣硬化的形成﹐而且煙霧中的尼古丁和一氧化碳所產生的毒性作用還會令心肌缺血､心律不齊而加重心臟負擔﹐從而誘發冠狀動脈痙攣､斑塊脫落和血栓形成﹐最終可導致心肌梗塞。
體力勞動過少 由於極少參加體力勞動﹐出門大多以車代步﹐平日也是以腦力勞動為主﹐使機體免疫力降低﹐心臟功能減弱﹐這也是他們易于罹患冠心病的原因之一。
高脂食物過多 相當一部份中青年體重偏高﹐且多伴有高脂血症或高血壓。其原因往往是食用過多的高脂肪食物所致﹐因為食物中的飽和脂肪與血脂昇高以及冠心病的發生密切相關。有關專家指出﹕冠心病若合併不穩定的高血壓﹐病情發展會更為複雜。40歲以下的高血壓病人死于冠心病的人數為血壓正常者的35倍。
人到中年易疲勞
中年人的身體普遍地容易感疲勞﹐原因是多方面的﹐俗話說﹕“人到中年心事多”﹐一方面他們工作負擔重﹔另一方面﹐他們上有老﹐下有小﹐家務繁重﹐時間緊張﹐往往顧不到或不大注意自身的營養和休息﹐因此人體內產生熱量的能源容易耗竭﹐體內許多器官因負荷過重而導致疲勞。並促使人體各系統的反應功能衰退﹐其中最先反映出來的﹐是中樞神經系統的疲勞。
中年人易感疲勞的原因主要是操勞過度﹐這是正常的生理現象。恢復疲勞的基本方法是休息和注意勞逸結合﹐每天應有６-８小時的睡眠才能消除疲勞､恢復體力﹐保證第二天精力充沛﹐從能量消耗觀點來看﹐由於工作､學習任務繁重和家務的拖累﹐中年人消耗能量多﹐因而需要攝取充份的營養以補充體內的消耗。從營養或醫學角度看﹐易感疲勞常常是營養缺乏的預兆﹐其治療措施除合理飲食､增加營養外﹐藥物方面可日服維生素Ｃ３００-６００毫克和維生素Ｂ３０-６０毫克。此外﹐調整生活規律﹐保持樂觀情緒﹐不吸煙﹐節制性生活﹐每天進行適當的體育鍛煉﹐亦有助于消除疲勞､保護健康。
如果這樣做了以後仍然易感疲勞﹐則應警惕也是某些疾病。例如傳染性疾病﹐心血管疾病﹐代謝､內分泌疾病﹐惡性腫瘤和職業性疾病等﹐因此要及時就醫體檢﹐以早期發現疾病﹐及時治療﹐防患于末然。
人過中年宜鍛煉
人過中年﹐人體生理機能由旺盛期開始步入衰老期﹐機體各組織器官的功能逐漸衰退。從30歲開始﹐各項生理機能以每年0.7%至1%的速度下降。
自30歲起﹐心血管系統輸血能力每年下降0.7%﹐這很容易導致冠心病､高血壓等心腦血管疾病﹔高血壓等心腦血管疾病﹔30歲以後肌肉組織細胞每年減少3%-4%。由於缺乏運動﹐代謝功能降低而引起身體發胖的中年人﹐患糖尿病的機會比正常人大7倍﹐患高血壓､高血脂的機會比正常人高8倍﹐患心臟病的機會比正常人高50%。從30歲至60歲﹐隨著年齡的增長﹐在人體各組織器官功能下降的同時﹐體內和皮下脂肪都會逐年增多。這就為運動不足的中年人製造了誘發各種疾病﹐乃至英年早逝的機會。
中年是一個人中的黃金時代﹐它總是與事業有成﹐安定充裕聯繫在一起的。但和年輕時代相比﹐中年人攝入的熱量不知不覺的就多了﹐而運動鍛煉的時間卻相對明顯少了。運動過少的人﹐會引發體內前驅因子的產生﹐而體內前驅因子的產生會使人很快衰老。中年人適度的運動和體育鍛煉（包括力量有氧練習）可以延緩和降低體內前驅因子的大量產生﹐自然而然地也就推遲和延緩了人的衰老過程。所以經常鍛煉的中年人比不愛運動的同齡人年輕﹐活力充沛。
人的衰老是不可避免的﹐這是自然規律﹐但並不是不可以改變的。實踐證明﹐中年人可以通過適度運動延緩和推遲人體各組織器官功能的衰變或喪失。一些如健美操､跳舞､太極拳､劍､大秧歌等群體運動﹐不僅增強了身體器官的機能﹐延緩了人的衰老過程﹐而且調整了人的生理和心理狀態﹐釋放了來自外部的壓力和緊張感﹐並能抗抑鬱﹐換個好心情。
增加活力五步曲
1､多吃碳水化合物﹐它們在體內可以很快被分解成細胞需要的動力養份□□葡萄糖﹐如要快速補充能量﹐吃一些葡萄乾､香蕉､椰棗､麵包､白米､俗物和水果等等﹐要獲得持久一些的能量﹐則要吃一些諸如馬鈴薯､燕麥片､紅米和荳類食品。
2､少吃多餐是全天保持精力旺盛的要訣。三餐吃得少些﹐餐與餐間再吃一些點心可以保持血糖的濃度。
3､天天鍛煉產生活力﹐選擇你喜歡做的運動並堅持不懈。
4､儘量放松﹐一定程度的緊張可以保持思維敏捷和旺盛的精力﹐如果太緊張﹐就會適得其反﹐免疫力也人十降。平日多做一些深呼吸﹐讓更多的氧進入肌體。
5､睡眠對於保持頭腦清醒､補充精力是最重要的。接連幾晚睡眠不足﹐會令你在白天感覺東倒西歪﹐情緒急躁﹐六神無主﹐最好的充電辦法是打15－20分鐘的瞌睡﹐但不要超過20分鐘。研究結果表明這種短暫睡眠可以集中注意力﹐改善情緒。
更年期憂鬱症
更年期憂鬱症中年人常見的一種情感性精神疾患。女性４５-５５歲﹐男性５５-６５歲稱為更年期。從更年期開始﹐人的內臟器官､內分泌系統､植物神經系統和大腦功能均日趨衰退﹐精神活動的持久性和靈活性有所下降﹐不少人出現了“日近黃昏”的心境。他們的社會適應能力不如以往﹐工作或生活中矛盾亦在增多﹐如果性格屬於過份認真､謹小慎微､因循守舊類型的﹐就很容易在諸如雙親去世､配偶病故､子女分居､工作挫折等社會心理因素的影響下產生更年期憂鬱症。
得了更年期憂鬱症的病人﹐主要表現為焦慮､憂鬱的情感障礙。病人會無故緊張不安､懮心忡忡﹐手足無措﹐惶惶不可終日﹔或者情緒低落﹐鬱鬱寡歡､自責自卑﹐消極厭世﹐甚至出現自殺言行﹔有的人會無端懷疑自己生了癌症､冠心病﹔有的人卻感覺自己如行尸走肉﹐只剩下軀殼而無靈魂。這些精神症狀使病人的生活和工作能力遭到破壞。
得了更年期憂鬱症應積極治療﹐配合醫生服用對症的藥物﹐中藥滋陰降火或滋補腎陽的大補陰丸﹐知柏地黃丸､六味地黃丸等可用于輕症或作為鞏固治療﹐此外﹐心理治療可增強藥物治療的療效﹐規律的生活和社會活動也有助于病情的緩解。
中年為何易發胖
成年人的標準體重有個簡單的計算公式﹐即身高的厘米數減去１０５等於體重的公斤數﹐例如﹐身高１７０厘米的人﹐其標準體重就等於１０減去１０５﹐即６５公斤。醫生常常告誡大家﹐體重超過標準體重的１０-１５％﹐你就應當引起注意了。近年的一項檢查表明﹕３０-４９歲的中年男子有半數以上超過了標準體重。
那麼﹐中年人為什麼容易發胖呢﹖原來﹐人體內有一種脂肪細胞﹐其內部貯藏著脂肪﹐人之所以會發胖﹐從脂肪細胞的情況來看﹐可以分為兩種類型﹕一種是形成高度發胖的體型﹐但不大會引起高血壓或糖尿病等成人病﹔另一種是脂肪細胞數量並不增加﹐但每個脂肪細胞本身卻由於貯藏了過多的脂肪而變大﹐並由此而引起肥胖﹐這種類型的肥胖往往容易引起高血壓､糖尿病､高血脂症和會膽道疾病﹐中年人發胖就屬於這一種類型。
中年人發胖以後怎麼辦﹖首先﹐應節制飲食﹐儘量少吃含動物脂肪和膽固醇高的食品和甜食﹐可吃些瘦肉､豆製品､魚､蛋類､新鮮蔬菜和水果﹐尤其是夜間不宜加餐。如果發胖的趨勢比較嚴重﹐還應控制米､面等主食的攝入量。除此之外﹐要多增加一些體力勞動與體育鍛煉﹐上下班時最好騎車或步行﹐以增加脂肪的消耗量﹐促進機體的新陳代謝﹐這些措施對於防止進一步肥胖都是行之有效的
為什麼記憶力明顯減退﹖
一般說來﹐自中年以后人們的記憶力隨著年齡的增長而逐漸衰減﹐這是正常的現象﹐是大腦皮層逐步萎縮的結果﹐這種記憶障礙進展都很緩慢﹐表現不會很嚴重。
中老年人如果記憶力明顯減退﹐應該認真地查找一下原因﹐ 有些原發病得到及時的治療以後﹐記憶力即可很快恢復。
如果中老年人突然出現嚴重的記憶力障礙﹐並有明顯的波動性﹐時好時壞﹐這往往是腦動脈硬化所引起的。腦動脈硬化病人的腦部血液供應常因腦血管痙攣而不足﹐以致影響了腦的功能﹐使記憶力減退。積極治療腦動脈硬化﹐使用丹參等藥物改善腦的血液循環﹐記憶力即可恢復。
記憶障礙也是神經衰弱的主要表現。中年人﹐尤其是中年知識分子﹐ 身心疲勞後易患神經衰弱﹐這種記憶障礙常出現在失眠以後﹐這時如果適當應用安定､利眠寧或其他安眠藥以改善睡眠﹐記憶障礙也相隨好轉。
有長期飲酒習慣者﹐當出現記憶力減退時應趕快把酒戒掉﹐ 因為這是酒精引起維生素Ｂ缺乏﹐發生腦病的信號。所以補充維生素Ｂ﹐對提高他們的記憶力是有益的。
若在一段時期內記憶減退十分明顯﹐表現極為嚴重﹐以致兒女不識﹐ 甚至連自己的姓名和年齡也記不清﹐這就是器質性腦病的表現了﹐應該前往神經科作全面檢查﹐以明確診斷﹐作出相應的治療處理。
中年人應防腰背疼痛
人到中年以後﹐患腰背疼痛和椎間盤突出的人越來越多。
我們的脊椎骨﹐是一節一節連在一起的﹐每一節之間都有軟骨相連﹐其作用是便於關節活動﹐以及緩衝壓力。假如脊椎骨之間的軟骨溜出原來的位置﹐就叫椎間盤突出。脊椎骨之間如果沒有軟骨緩沖﹐兩節硬骨互相摩擦﹐就會覺得非常疼痛。
椎間盤突出的原因是﹐過度壓力､姿勢不良､外傷或扭傷､身體老化等。另外﹐長時間開車､床鋪太軟､坐姿不正等也都會導致腰背疼痛。
要避免腰背疼痛和椎間盤突出﹐最好的方法就是運動。走路是鍛煉腰背肌肉和脊椎關節的好辦法﹐順著朝前走﹐橫著向外走﹐倒著往後走﹐大步疾速走都行。對於不常走路的人﹐可以做下列運動﹕兩手放在兩側趴在地面或床上﹐先用力抬上半身﹐包括頭胸﹐然後膝蓋挺直再抬腳﹐各做十五次後﹐不要用手支撐﹐再把上身與下肢一齊抬起﹐只用腹部支撐成弧形﹐堅持一分鐘即可﹔另外一種運動﹐是上身挺直蹲下﹐把體重放在腳後跟上﹐然後挺直站立再蹲下﹐每天堅持五分鐘就能達到鍛煉的目的。
藥食同補 強腎養生
祖國醫學認為﹐人進入中､老年﹐體質的總特點是虛。常有一種體質是氣不夠用﹐動則就喘﹐稱之為氣虛體質。其特點是﹕形體消瘦或偏胖﹐時常疲倦乏力﹐並且面色蒼白､食少､懶言､舌淡苔白､脈虛弱。這種體質多由體弱或急慢性疾病的消耗所造成。其養生宗旨是補益脾胃﹐溫補肺腎。因為氣虛當補氣﹐但脾胃為“氣生化之源”﹐肺主一身之氣﹐腎藏真氣﹐故脾胃肺腎皆當溫補。具體方法是﹕
一､飲食調養﹕可多食粳米､糯米､小米､黃米､大麥､山藥､𨫟米､𥧌麥､馬鈴薯､大棗､胡蘿蔔､香菇､豆腐､雞肉､鵝肉､兔肉､狗肉､青魚､鰱魚。
二､環境調攝﹕要注意順應自然界四時陰陽消長的規律去養生。在春夏之時﹐要盡力保養體內陽氣﹐使之充沛﹐凡有耗傷陽氣阻礙陽氣的情況皆應避免。如睡眠時不要讓電扇直吹﹐避免在樹蔭下､水亭中及過堂風很大的過道久停。而在秋冬之季﹐由於萬物斂藏﹐此時養生當順應自然界收藏之勢﹐使精氣內聚。
三､藥物治療﹕由於氣虛引起的原因很多﹐在用藥物治療時﹐一定要審因論治
1.因脾虛導致的氣虛體質﹕此種體質特點是不欲飲食﹐食後腹脹﹐大便時常瀉泄﹐可選擇中成藥參苓白朮散､保和丸﹐以及四君子湯。
2.因肺虛導致的氣虛體質﹕此種體質特點是氣短､懶言､渾身倦怠﹐常自汗出﹐可選擇中成藥人參固本丸､大茯苓丸﹐以及補肺湯。
3.因腎虛導致的氣虛體質﹕此種體質特點是手腳不溫､腰膝酸懶﹐常早晨大便瀉泄﹐可選擇中成藥金匱腎氣丸､彭祖延年柏子仁丸。
四､練益腎功﹕祖國醫學認為﹐腎藏元陽之氣﹐為一身陽氣之根﹐腎陽充足､脾肺之氣亦足﹐故常練益腎功﹐對氣虛體質非常有利。
1.摩腰﹕端坐﹐寬衣﹐ 將腰帶松開﹐雙手相搓﹐以略覺發熱為度﹔再將雙手置于腰間﹐上下搓摩腰部﹐直到腰部感覺發熱為止。搓摩腰部﹐實際上是對腰部命門穴､腎俞､氣海俞､大腸俞等穴的自我按摩﹐而這些穴位大多與腎臟有關﹐待搓至發熱之時﹐可起到疏通經絡､行氣活血､溫腎壯腰之作用。
2.蕩腿﹕端坐﹐兩腳自然下垂﹐先慢慢左右轉動身體3次﹐然後兩腳懸空﹐前後擺動10余次。本動作可以活動腰膝﹐具有益腎強腰的功效。
安眠三步法
不少中老年人有失眠的毛病﹐現介紹一種不必練功､不需吃藥的“安眠三步法”﹐只要睡彰堅持做﹐不僅可助你安然入“夢鄉”﹐而且還能起到保健防衰之效果。
第一步﹐熱水搓浴腳。取熱水（38度-43度）半盆﹐水過踝部﹐泡15分鐘左右﹐然後用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鐘左右﹐直到搓得有腳板發熱為止﹐最後用干毛巾擦干。此法可起加速血液循環､防感冒､促睡眠､強身的作用。
第二步﹐雙手緩揉腹。平躺床上﹐放松肌肉﹐先用右手的安順時針方向圍紅色臍眼揉腹50圈。做完後再重複一次﹐動作輕緩柔和﹐呼吸自然均勻。此法有助于腸胃及腹壁肌肉強健﹐增加消化液分泌及胃腸蠕動﹐有幫助消化與吸收功效。對慢性胃炎､便必及腹脹等也有一定療效。
第三步﹐十指頻搔首。兩手左右開弓﹐從頭前額往後搔100次﹐由輕到重﹐由緩到快﹐搔得兩手發酸﹐頭皮發熱﹐邊搔邊數﹐到100下時自然停下。該法有安神效果﹐也對頭髮生長､減少脫髮大有裨益。
以上三法每次可選1､2種做﹐3法依次做更好﹐貴在堅持﹐日久定有良好的效果。
老人養生宜“五忘”
“五忘”是一種以自我心理調整為主的養生方法﹐只要人們切切實實地去做就能夠達到強壯體魄和健全心理的目的。
一､忘形﹕修身養性首先應忘卻自己形體的存在﹐這樣就什麼也不懼怕了。即使身患這樣那樣的疾病﹐也能處之泰然﹐鎮定自若﹐不焦慮﹐不消極﹐有利於戰勝病魔﹐康復身體。
二､忘勞﹕古人說“勞其形者長壽﹐勞其樂者損命”。能心情舒暢地參加適當的､有節奏的工作和勞動﹐並把它看做是生活的一大樂趣和鍛煉身體的一個內容﹐就會有利於身體健康。
三､忘懷﹕不自懮､不自悲､不沉淪﹐對一切不幸和打擊﹐都豁達寬容。
四､忘情﹕有這樣一副對聯﹕“酸甜苦辣非五味﹐五味只是淡﹔嗔嘻愛憎要忘情﹐忘情則無煩。”它告誡人們﹐一切喜怒哀樂之事﹐都要淡然若忘﹐使神情超脫。
五､忘年﹕有些老年人﹐有一種坐待人生結束的心態﹐會給自身健康籠罩陰影﹐對身體產生消極影響。我們應反其道而行之﹐“莫道桑榆晚﹐為霞尚滿天”﹐從心理上忘卻歲月﹐使自己覺得青春常駐。
健康老人談養生之道
徐廷利(97週歲)﹕
“流水不朽﹐戶樞不蠹”﹐要保持身體健康﹐關鍵在於運動。因此從童年至今﹐我堅持每天早起到戶外散步1個小時30分鐘﹐呼出體內廢氣﹐吸入新鮮空氣﹔晚飯後半個小時再到戶外散步1小時﹐使血液通暢﹐增強細胞活力﹐預防疾病入侵。
人的慾望是無窮的﹐因此要保持知足常樂的心態﹐不該得的不得﹐不該要的不要。如果非要得到不該得的﹐勢必費盡心機﹐得不到就會傷神﹐這對身體非常不利。
遇事要冷靜﹐不激動。經常激動會使心跳加快﹐血壓增高﹐危及心腦血管。
不偏食不吃零食。一日三餐定時定量﹐再好吃的食物也要定量﹐每餐只吃八分飽﹐吃多了會消化不良﹐又會增加心臟和其他臟器的負擔﹐誘發其他病症﹐多吃粗糧蔬菜﹐增加維生素。 戒除不良生活習慣。不吸煙﹐不打牌﹐少量喝酒。
節約用藥。治病用藥要適當﹐寧少不多﹐多用藥會使人體產生抗藥性﹐使藥效失靈﹔用藥品種不能過多﹐多種藥物同時服用不調和會產生副作用﹔用藥不當會產生藥毒作用﹔藥物過敏還會危及生命。
谷銘三(95週歲)﹕
“基本吃素﹐堅持走路﹐遇事無怒﹐勞逸適度。90歲不稀奇﹐80歲常來兮﹐70歲的小弟弟﹐60歲睡在搖籃裡”。我每天堅持叩齒､梳頭､揉腹､提肛﹐按時進食不過激﹐堅持食用低鹽､低膽固醇食品﹐品種多樣﹐很少吃油炸食品﹐從不吃各種保健藥品。
姜作坤(90週歲)﹕
我每天堅持早晚散步一個小時﹐用算盤按摩腳心﹐經常搓手心､手背。堅持讀書､看報﹐看電視､關心國家大事﹐雖年事已高﹐但思維清楚﹐能夠從事家務勞動﹐自己的事情儘量自己做﹐並堅持飯後散步鍛煉﹐所以身體一直較好﹐基本上不吃藥。
賁子明(86週歲)﹕
我數十年如一日﹐堅持每天清晨到戶外活動一個小時﹐活動筋骨﹐即使隆冬下雪﹐也不間斷﹔堅持每晚睡前用熱水燙腳20分鐘﹔起居有常﹐飲食有節﹐早睡早起(晚九早五)﹐從不暴飲暴食。常年堅持吃新鮮水果﹐極少吃辛辣食品。吃飯時細嚼慢咽。從不吸煙。平時很少服藥﹐幾十年未住過醫院。
郭慶蘭(84週歲)﹕
唱歌是我的愛好﹐歌聲可以使我原本快樂的心情更加愉快。雖年事已高﹐但我依然精力充沛﹐身體健康﹐這和我一貫保持心情開朗､飲食起居有規律是分不開的。早晨5時起床﹐晚上9時睡覺﹐是我鐵定的規律﹐不遇特殊情況從不更改。從1987年開始﹐我堅持每天晨練1個小時。我飲食定量﹐不挑食﹐間或吃些粗糧。我的社會活動比較多﹐多參加社會活動﹐可以開闊自己的視野﹐多與別人交流溝通﹐可以使自己不閉塞。今年春節前夕﹐我還應印度友協的邀請﹐獨自一人到印度參加紀念柯棣華大夫的活動。
于光增(79歲)﹕
我的養生之道﹐可以總結為4個字﹕“無求､不飽”。“無求”是安身法。養生首養心﹐調形須調神。所以我樂觀開朗､與世無爭､淡泊名利﹐且能知足常樂。“不飽”是祛病法。能不能吃好﹐是養生的重要內容。並不是只有吃山珍海味﹐人才會長壽﹐所以我從不貪食也不挑食﹐每餐只吃八九分飽。睡眠是生活中不可替代的享受﹐每天早睡早起﹐起床後要走2公里左右的路﹐除了極惡劣的天氣﹐我都能堅持。今年年初我還戒了煙。
張景福(79週歲)﹕
我打了61年的網球﹐去年因為要照顧老伴才掛拍。60歲那年﹐我開始到全國各地旅遊。常到外面走走﹐看看外面的變化﹐可以使人心曠神怡､心胸開闊。現在﹐我每天大部份時間仍然在走﹐但只限於市內。每天大約走4∼5公里。
畢作恩(76週歲)﹕
我的養生之道可以歸納為五點﹕一､從不間斷的鍛煉﹐每天早晨5時30分﹐我都準時起床進行晨練﹔二､晚飯後､睡覺前﹐進行40∼50分鐘的快步走﹔三､常年堅持喝鹼性離子水﹐這對五臟都很有好處﹔四､堅持勞動﹐家裡的糧､和菜都是我買﹔五､多吃菜﹐不便秘。
趙銘武(75週歲)﹕
我堅持每天戶外散步一小時。然後吃早飯﹐每餐定時定量﹐從不多食。每週都要吃玉米餅子﹐副食以蔬菜為主﹐兼食魚和蛋。離休後﹐我開始學繪畫﹐除了到學校聽課外﹐平時我都自己在家裡作畫﹐通過學習﹐開闊了眼界﹐擴大了交際面。平時我愛種些花草來充實自己的生活。一個人健康的標誌並不是沒病﹐更重要的是要有一個健全的身心狀態和適應社會的能力﹐對生活中的反差﹐能夠泰然處之。
喜而不迷
百歲老人陳立夫在談養生之道時說﹕“我有一個原則就是‘不迷’﹐吃東西是﹐打麻將是﹐看電影也是。”他的經驗頗有教益﹐可資借鑒。
外面的世界很精彩﹐有許多誘人的地方﹐但為了健康長壽﹐我們只能採取“喜而不迷”的態度。
煙草的幽香是迷人的﹐美酒的芳香是迷人的。為了長壽﹐老年人要擺脫對煙酒迷戀之情。香煙嘛﹐還是不抽為好﹐有時少喝一點優質白酒是可以的﹐但不要常喝﹐更不要狂喝亂喝﹐不抽煙﹐不喝酒﹐應成為生活的準則。
世上美味食品多的是﹐好吃的多吃﹐不好吃的少吃甚至不吃﹐終究不是良好的飲食習慣﹐喜食美味而又不貪婪美味﹐才能活得更長久､更健康､更舒暢。
人老了﹐有時會聚幾個親朋好友﹐打打麻將﹐打麻將更不能著迷。有的老人迷戀麻將﹐沒日沒夜地打﹐在麻將桌上丟了性命﹐實在可惜﹐對於麻將﹐我們贊成小打﹐不贊成大打。
現在看電影不用去電影院﹐在家裡看電視就可以了。但老年人看電視也應有一個度﹐以每天看2∼3小時較為適宜。對電視“看而不迷”﹐至少能多活幾年。
老年人空閑時間多﹐到外地去旅遊﹐是晚年生活的一大快事。但旅遊必須有兩個前提﹐一是經濟條件允許﹐二是身體條件允許。收入拮据﹐身體欠佳﹐就要不游､少游､近游。我們要遵循“年過七十不遠游”的原則。有一對老夫婦﹐從遼寧到海南去旅遊﹐水土不服﹐過度疲勞﹐舊病復發﹐客死他鄉。去時是兩個活人﹐回來卻是兩個骨灰盒。這沉重的代價﹐我們付不起。
現在社會上流行各種功法﹐在科學指導下﹐參加氣功鍛煉﹐無可非議。但練功切忌入迷﹐否則走火入魔﹐對身心造成無法挽回的損失就得不償失了。
市場經濟的發展帶來了股票市場的興旺。但炒股票有很大風險﹐因此老年人不要涉足股市。股市風雲變幻﹐這種冒險的行當不適合老年人。把錢存在銀行裡﹐保住這份“老底”﹐對老年人特別重要。總之﹐老年人要做到“七不迷”﹕煙酒不迷﹐美食不迷﹐麻將不迷﹐電視不迷﹐旅遊不迷﹐練功不迷﹐股票不迷。惟有如此﹐方能健壯。
老人延緩記憶力衰退的方法
老年人的記憶力隨著身體各器官的老化也在以很慢的速度減退﹐這是自然規律﹐也是正常現象。
延緩記憶力衰退和增強記憶力的方法﹐首先不能對自己的記憶失去信心﹐產生焦慮､懮愁､不安等消極的情緒﹐因為心理作用在增強記憶中的作用是十分重要的。同時老年人又必須及時而適量地補充蛋白質､微量元素､維生素等營養物質﹐戒除煙､酒﹐注意記憶衛生。人的記憶力也像人的大腦一樣越用越好﹐老年人如果勤記多用､重複練習､增加印象以加強記憶訓練﹐是能延緩記憶力的衰退和增強記憶力的。
老年人怎樣克服心理變異﹖
老年人的心理變異﹐倘若預先缺乏思想準備﹐其危害性不亞于體力衰退。常常成為腦溢血､腦血栓､心肌梗塞的始動因素。又可成為老年精神病的基礎。
這種心理上的變異是有辦法克服的﹐首先﹐要有自知之明﹐正視自已性格變異的可能性。弄清楚可能出現的病理､生理原因﹐以及變異的表現和趨向。自我克制﹐自我糾正､遇事三思。
其次是自我寬慰。衰老是人生必由之路﹐體力與智力不能與青年人相比。社會在前進﹐科學在發展﹐思想上難免有落後的一面﹐想法和看法與社會潮流可能有一定距離。這是客觀存在﹐不必自卑､自棄﹐不要勉強做力不從心的事。
三是豐富生活內容﹐尋找精神上的寄託。克服不良情緒﹐有意識地充實生活內容﹐並結識一些老年和中青年朋友﹐生活在群體的友愛之中。留心別人衰老後的性格變異﹐然後再反躬自看﹐就能克服變異﹐保持心理､精神上的衛生﹐才能有益健康長壽.
老年人退休後如何生活﹖
為了使老年人退休後歡度晚年﹐要注意以下幾點﹕
?要做到起居有常﹕生活作息有規律﹐有利於老年人的生理活動與心理活動富有節奏﹐有利於老年人的身心健康。
?要注意飲食的生理衛生與心理衛生﹕飯前要洗手﹐吃飯每餐要力求定量﹐切忌暴飲暴食﹐並注意飲食的心理衛生﹐努力做到吃飯前後心情平靜﹐精神愉快﹐切忌心情抑鬱或暴喜暴怒。
?要做力所能及的適當的工作﹕老年人退休後沒事做﹐生活失去節奏感﹐而產生孤寂之感﹐這種消沉的心理狀態對身心健康是很不利的﹐參加力所能及的工作是延年益壽的重要手段。
?要有藝術愛好與娛樂活動﹕老年人對繪畫､書法､音樂､詩詞等藝術的愛好﹐可以消除孤單與寂寞﹐陶冶情操。老年人也需要適當的娛樂活動﹐但參加的時間不要過長﹐內容不宜太驚險或太沉悶﹐場面不宜太鬧太雜。
?要注意心理修養﹕祖國醫學中養生學很強調心理修養在養生中的重要性。因此老年人要講究心理衛生﹐提高心理健康水平﹐愉快地度過晚年。
減少老年人的孤獨感
一般認為﹐人過了６０歲就進入老年期﹐由於生理功能慢慢衰退﹐老年人的心理活動有其自己的特點。例如感､知覺遲鈍﹐眼花､耳聾﹐吃東西沒有滋味﹐近事易遺忘而遠事記憶良好﹐經常嘮叨往事﹐思想方法與生活習慣比較守舊﹔由於體力減弱﹐這些變化﹐容易使老年人產生孤獨感﹐特別是退休後﹐突然改變過去緊張而有節秦的生活﹐感到生活冷落寂寞﹐“老了﹐不中用了”﹐容易產生被拋棄､被隔絕的感覺﹐從而對生活失去信心﹐只感到無邊的孤獨。如果健康狀況不佳﹐或晚年喪偶､喪子､則更憂鬱寡歡﹐甚至產生輕生的念頭。
怎樣減少老年人的孤獨感呢﹖
１､提倡尊老､敬老､養老﹐使老年人感到自己受社會的尊敬﹐因而保持愉快的心情。
年輕人應該理解老年人的心理狀態﹐了解他們的需要﹐儘可能給予滿足﹐尊敬老人﹐虛心學習他們的長處﹔體諒老人﹐照顧要精心﹐言語要溫和。
２､根據個人特點。妥善安排休息時間﹐勞逸適度﹐活動內容豐富多樣﹐使老年人感到生活充實﹐從而保持積極樂觀的心理狀態。
３､培養有益的興趣愛好﹐經常與別人交往﹐使生活豐富多采﹐充滿樂趣。
老年人退休後﹐可以培養一些有益的興趣﹐如種花､養魚､釣魚､寫字､繪畫､集郵等﹐多交幾個興趣愛好相同､性情相投的朋友﹐彼此有共同語言﹐經常來往﹐一起學習和娛樂﹐使生活充實﹐趣味無窮﹐如果能交幾個青年朋友則更好﹐多與青年人交往﹐或歡聚一堂或書信往返﹐受青年人思想和情感的感染﹐會使老年人越活越年輕。
４､以樂觀的態度對待人與事﹐使老年人健康長壽。
消極的情緒對健康不利﹐老年人雖然喜歡懷戀過去﹐但也要為未來的光明前景而歡欣﹐同時要以樂觀的態度來對待生老病死或其他不順心的事情﹐消除老年人的孤獨感是可能的﹐讓我們整個社會特別是青年一代都來關心這件事情吧。